我们要坚持一个好的形象必需有所付出。啤酒肌当然也须要锤炼！ 端起一扎啤酒，紧绷的前臂肌肉要比丰满的肱二头肌承担更多受力，还没碰杯，满扎啤酒就被你纤弱的胳膊晃洒了一半儿，那就糗大了。所以，锤炼啤酒肌，不要像大力水手那样上臂渺小，但要像他一样前臂粗壮！至少让你在酒桌上干杯时有气概压倒对方？? 啤酒肌是什么肌 我们定义的啤酒肌位于小臂，是包含桡侧腕屈肌、肱桡肌，尺侧腕屈肌、肘肌在内的一组肌肉群，通过连动、杠杆作用支撑腕部，以及手掌发力。强化啤酒肌，能让你的手臂线条更流利，动作更有力！ 桡侧腕屈肌 桡侧腕屈肌位于前臂上半部，为浅层屈肌群中的一块，沿前臂向下形成修长的肌腱，重要作用于肘关节、腕关节和手关节，为屈腕、屈指以及前臂旋转供给力气支撑。 肱桡肌 肱桡肌起自肱骨外上髁上方，向下止于桡骨茎突。肱桡肌有很长的杠杆臂，从肘关节前方跨过，它的起点比肱肌的起点靠近肘关节，所以屈肘时，肱桡肌有不可疏忽的作用。 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌起自肱骨内上髁、前臂深筋膜，对于屈腕、收腕、伸肘等动作供给力气支撑，以上动作环节是它与尺侧腕伸肌共同压缩配合完成的。 肘肌 后群位于前臂后侧，距离前三块肌肉较远，为伸肘、伸腕、伸指供给力气的肌肉群。肘肌是后群肌肉群中的一块，也是浅层伸肌群中的一部分，同时还是衔接着上臂与前臂的一块主要肌肉，可视为手臂杠杆作用的症结支点。 出发之前先抄家伙 哑铃 哑铃非常合适肌力训练以及肌肉复合动作训练，经过以上两项训练可以让肌体增长肌纤维的数目以及增大肌纤维体积，所认为了锤炼前臂肌肉，必定请求助于这件简略、适用、而又有效的器械。 如果办法得当，你会感到你的力气以及肌肉体积在快速晋升。因为在哑铃训练中，身材为了坚持平衡和稳固性会动用一切可能参与的肌肉，包含所有渺小的协助肌和稳固肌，还能进步前臂肌群的调和性和掌握力，我们的训练目标不仅有效达成，而且还对身材有益。 拉力器 由于拉力器的拉绳与地面呈必定角度，所以拉力器训练有角度的受力与哑铃自由弯举时垂直向下的受力有很大不同。在应用拉力器训练时，你的肌肉会被以一种与以往不同的力气和角度进行刺激，这种后果在肌肉充足压缩和充足伸展时尤其显着。 你也可以借鉴哑铃弯举时的翻掌动作，应用拉力器来锤炼从掌心向内或掌心向下翻至掌心向上。在做一些前臂上抬的活动时，高位拉力器弯举或反式高位拉力器能在屈臂动作中也起很大作用，通过拉力器侧弯举可以使肱桡肌得到强化，这样可以更好地锤炼你的前臂。
|
