“啤酒肚”曾经是中年男士们的代名词,但是随着现在人们生活水平的提高和长时间不运动的原因,现在啤酒肚已经不再单单只属于中年男人了,“啤酒肚”不但影响形象并且对于身体健康也不好,接下来小编介绍8个简单动作,吃太多的男人赶紧做做,跟啤酒肚说拜拜! 8个简单的减肥动作 1、木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。 直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。 如此反复。时间:30秒。 2、屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。 双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。 反复5次。全过程:30秒。 3、屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。 双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。 保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。 4、体侧抬腿:调节髋关节。 开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。 每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。 5、向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。 双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。 反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。 6、侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。 右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。抬右腿15次。 换一边再做。全过程时间:30秒。 7、腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。 仰卧,屈膝,双脚稳踏地面,双手置头后。腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟。 重复5次。全过程时间:30秒。 8、空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。 仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。 全过程时间:30秒。 这8个简单的动作只要坚持下去,绝对会有成效的,有着“啤酒肚”的男人们赶紧做起来吧!
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